以禪定的力量 覺察情緒變化

【人間社 林素汶 香港報導】

現代人身處高壓的大環境，需掌握情緒管理，才能身心健康。11月23日，香港人文教育中心主辦、香港恒生大學人間佛教應用研習中心協辦，於佛光山佛香講堂舉行人文講堂系列講座，邀請香港中文大學心理學系主任、慧能培訓協會創辦人陳瑞燕教授主講「情緒管理：焦慮時代的情緒啟發」。現場及線上共2509人次参與，學習以禪修提升情緒管理能力，達到預防和改善焦慮等精神健康問題。

陳教授根據世界衛生組織發佈的數據，指出全球有10億多人受到精神健康問題困擾，以焦慮症與抑鬱症最為常見。5至24歲的人群中，每10人就有1人受影響，揭示了全球精神健康危機的嚴峻程度。

情緒與健康密切相關。教授分析，內臟器官的自律神經系統分為「交感神經」與「副交感神經」，兩者相互協調以維持身體機能。緊張或恐懼時，交感神經啟動「戰鬥或逃跑」反應，使心跳加快、血壓升高；平靜放鬆時，副交感神經促進「休息與修復」，幫助身體恢復能量。禪坐有助身心放鬆，並以能否達到促進「唾液分泌」作為放鬆的指標。

教授主張將禪修融入日常生活，讓心清明和覺察情緒的出現；引用《六祖壇經•坐禪品》偈語「外離相為禪，內不亂為定」，闡述坐禪本質是超越形式與執著。情緒來自對人事物的執著，而禪定在於「心不被外境所轉」，故要先破除「我執」。

唯識學以第七末那識為「我執」的根源，第八阿賴耶識為種子庫。佛法從這兩識下手，能改善情緒問題，這是西方心理學缺乏的理論基礎。透過參禪調伏煩惱，使身心達至清明圓滿的狀態。教授勉勵大眾，欲保持愉悅與情緒穏定，要「不見人之是非善惡過患」，使心清淨，方顯禪心本體。

區萬鴻感受到情緒問題往往源於「我執」，透過佛法學習擴大心量，能化解煩惱與不安。譚玉鳳體會要觀察起心動念，並以客觀態度待人處事，讓心境祥和。安肖君認識到身體疾病與交感神經密切相關。身體不適，除就醫之外，也要調整情緒。